.
.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لائــحــة بالوحدات الحرارية للمأكولات !!
من كتاب ( الرجيم السريع ) لاخصائية التغذية ( ........ )
في البداية سنتناول :
* المكسرات :
1- كاجو محمص ومملح ( كوب ) : 786 .
2- مكسرات مختلطة ( كوب ): 795 .
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 .
4- فستق محمص ( كوب ) : 814 .
5- فستق جاف بدون ملح : 166 .
6- جوز البقان ( ربع كوب ) : 200 .
7- صنوبر : 161 .
8- بزر بطيخ جاف : 165 .
9- بزر بطيخ محمص : 156 .
10- سمسم : 176 .
11- بزر دوار الشمس ( ربع كوب ) : 205 .
* الحلويات - الشوكولا - المربيات :
1- طحينة السمسم ( ملعقة كبيرة ) : 91 .
2- لوح شوكولا أو كاراميل : 116 .
3- لوح شوكولا بالحليب : 155 .
4- لوح شوكولا باللوز : 159 .
5- لوح شوكولا بالفستق : 168 .
6- لوح شوكولا بالأرز : 151 .
7- بونبون ( قطعة ) : 144 .
8- حلوى مغلفة بالسكر ( jellybeans ) : 111
9- جيلو ( عادي ) : 71 .
10- جيلو ( بدون سكر ) : 8 .
11- عسل ( ملعقة كبيرة ) : 64 .
12- مربى ( ملعقة كبيرة ) : 54 .
13- مارمالاد ( ملعقة كبيرة ) : 49 .
14- حلوى ( Marshmallow ) ( 4 قطع ) : 90 .
15- دبس السكر ( ملعقة ) : 47 .
16- قطر البانكيك : 226 .
* المعجنات والحبوب :
1- كوب معكرونة مسلوقة : 197 .
2- كوب معكرونة من القمح الكامل : 174 .
3- كوب معكرونة طازجة : 130 .
4- كوب ( Linguini ) : 140
5- كوب ( Rotini ) : 140
6- كورن فلاكس : 108 .
7 - أرز اسمر : 216 .
8- أرز مسلوق ذو الحبة الطويلة : 267 .
9- كوب بوشار : 31 .
10- كوب بوشار ( مملح + زيت نباتي ) : 55 .
11- كوب بوشار بالقطر : 151 .
* الأســــمــــــاك :
1- السلطعون : 103 .
2- السلطعون المطبوخ : 101 .
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 .
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 .
5- سمك موسى بدون دهون : 117 .
6- الكركند المطهو : 126 .
7- أخطبوط ( بدون جلد ) : 82 .
8- المحار ( بدون جلد ) : 68 .
9- السلمون ( محمر ومخبوز ) : 216 .
10- السلمون ( المدخن ) : 117 .
11- السردين المعلب : 208 .
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 .
13- طون ( معلب بالزيت ) : 197 .
14- طون ( معلب بالماء ) : 116 .
* الـــــــــــــفـــــــــــــــواكــــــــــــــه :
1- تفاح طازج بقشرته : 125 .
2- عصير تفاح معلب : 116 .
3- مشمش : 51 .
4- افوكادو ( كاليفورنيا ) : 306 .
5- افوكادو ( فلوريدا ) : 340 .
6- افوكادو مهروس : 370 .
7- موز بدون قشرته : 104 .
8- توت أسود : 75 .
9- تمر ( 10 ) قطع : 228 .
10- تين مجفف ( واحدة ) : 47,7 .
11- عصير كوكتيل ( كوب ) : 119 .
12- نصف غرايب فروت : 39 .
13- عصير غرايب فروت ( كوب ) : 96 .
14- عنب ( 10 ) حبات : 35 .
15- عصير عنب ( كوب ) : 154 .
16- كيوي ( واحدة ) : 46 .
17- عصير ليمون طازج ( ملعقة ) : 4 .
18- مانغو ( واحدة ) : 134 .
19- بطيخ اصفر ( قطعة ) : 134 .
20- دراق ( واحدة ) : 67 .
21- برتقالة ( واحدة ) : 62 .
22- عصير برتقال ( كوب ) : 111 .
23- بابايا ( واحدة ) : 118 .
24- خوخ : 37 .
25- اجاص : 98 .
26- أناناس مقطع : 76 .
27- عصير أناناس ( معلب ) : 150 .
28- عصير أناناس ( بلا سكر ) : 140 .
29- برقوق : 36 .
30- قراصيا مجففة : 200 .
31- عصير خوخ ( كوب معلب ) : 182 .
32- فريز ( كوب ) : 45 .
03-09-2005, 10:20 AM
لائحه بالوحدات الحراريه للمأكولات!!
المواضيع المتشابهه
.. stooooooooop
