منتدى الشبكة الكويتية - لائحه بالوحدات الحراريه للمأكولات!!

.
.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لائــحــة بالوحدات الحرارية للمأكولات !!

من كتاب ( الرجيم السريع ) لاخصائية التغذية ( ........ )

في البداية سنتناول :

* المكسرات :

1- كاجو محمص ومملح ( كوب ) : 786 .

2- مكسرات مختلطة ( كوب ): 795 .

3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 .

4- فستق محمص ( كوب ) : 814 .

5- فستق جاف بدون ملح : 166 .

6- جوز البقان ( ربع كوب ) : 200 .

7- صنوبر : 161 .

8- بزر بطيخ جاف : 165 .

9- بزر بطيخ محمص : 156 .

10- سمسم : 176 .

11- بزر دوار الشمس ( ربع كوب ) : 205 .

* الحلويات - الشوكولا - المربيات :

1- طحينة السمسم ( ملعقة كبيرة ) : 91 .

2- لوح شوكولا أو كاراميل : 116 .

3- لوح شوكولا بالحليب : 155 .

4- لوح شوكولا باللوز : 159 .

5- لوح شوكولا بالفستق : 168 .

6- لوح شوكولا بالأرز : 151 .

7- بونبون ( قطعة ) : 144 .

8- حلوى مغلفة بالسكر ( jellybeans ) : 111

9- جيلو ( عادي ) : 71 .

10- جيلو ( بدون سكر ) : 8 .

11- عسل ( ملعقة كبيرة ) : 64 .

12- مربى ( ملعقة كبيرة ) : 54 .

13- مارمالاد ( ملعقة كبيرة ) : 49 .

14- حلوى ( Marshmallow ) ( 4 قطع ) : 90 .

15- دبس السكر ( ملعقة ) : 47 .

16- قطر البانكيك : 226 .

* المعجنات والحبوب :

1- كوب معكرونة مسلوقة : 197 .

2- كوب معكرونة من القمح الكامل : 174 .

3- كوب معكرونة طازجة : 130 .

4- كوب ( Linguini ) : 140

5- كوب ( Rotini ) : 140

6- كورن فلاكس : 108 .

7 - أرز اسمر : 216 .

8- أرز مسلوق ذو الحبة الطويلة : 267 .

9- كوب بوشار : 31 .

10- كوب بوشار ( مملح + زيت نباتي ) : 55 .

11- كوب بوشار بالقطر : 151 .

* الأســــمــــــاك :

1- السلطعون : 103 .

2- السلطعون المطبوخ : 101 .

3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 .

4- سمك موسى بالمارغرين : 141 .

5- سمك موسى بدون دهون : 117 .

6- الكركند المطهو : 126 .

7- أخطبوط ( بدون جلد ) : 82 .

8- المحار ( بدون جلد ) : 68 .

9- السلمون ( محمر ومخبوز ) : 216 .

10- السلمون ( المدخن ) : 117 .

11- السردين المعلب : 208 .

12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 .

13- طون ( معلب بالزيت ) : 197 .

14- طون ( معلب بالماء ) : 116 .

* الـــــــــــــفـــــــــــــــواكــــــــــــــه :

1- تفاح طازج بقشرته : 125 .

2- عصير تفاح معلب : 116 .

3- مشمش : 51 .

4- افوكادو ( كاليفورنيا ) : 306 .

5- افوكادو ( فلوريدا ) : 340 .

6- افوكادو مهروس : 370 .

7- موز بدون قشرته : 104 .

8- توت أسود : 75 .

9- تمر ( 10 ) قطع : 228 .

10- تين مجفف ( واحدة ) : 47,7 .

11- عصير كوكتيل ( كوب ) : 119 .

12- نصف غرايب فروت : 39 .

13- عصير غرايب فروت ( كوب ) : 96 .

14- عنب ( 10 ) حبات : 35 .

15- عصير عنب ( كوب ) : 154 .

16- كيوي ( واحدة ) : 46 .

17- عصير ليمون طازج ( ملعقة ) : 4 .

18- مانغو ( واحدة ) : 134 .

19- بطيخ اصفر ( قطعة ) : 134 .

20- دراق ( واحدة ) : 67 .

21- برتقالة ( واحدة ) : 62 .

22- عصير برتقال ( كوب ) : 111 .

23- بابايا ( واحدة ) : 118 .

24- خوخ : 37 .

25- اجاص : 98 .

26- أناناس مقطع : 76 .

27- عصير أناناس ( معلب ) : 150 .

28- عصير أناناس ( بلا سكر ) : 140 .

29- برقوق : 36 .

30- قراصيا مجففة : 200 .

31- عصير خوخ ( كوب معلب ) : 182 .

32- فريز ( كوب ) : 45 .