لخصر نحيل ...

[VIP]

[frame="8 70"]قد يكون الخصر النحيل مؤشر الرشاقة والجمال الأبرز لدى المرأة فالجسد الذي يتساوى اعلاه مع اوسطة ويخلو من التقاسيم التي تعطي مزيدا من الانسياب والنعومة تتضاءل فرص الجمال لدى صاحبته ! خصوصا اذا مااستند هذا الخصر العريض الى قاعدة ارداف واسعة وممتلئة .
فيكف لك ان تتخلصي من ترسبات الدهن على وسطك ، وتتمتعي بخصر نحيل ممشوق؟؟



اولاً:
قفي مستقيمة واتركي مسافة بين قدميك على ان تكون بمحاذاة كتفيك ، وامسكي بيديك عصا او ماشابه؛ ثم اثني جذعك العلوي الى الجهة اليمنى مرة واليسرى مرة اخرى وكرري التمرين ..

.
ثانياً:
تمددي على الارض وضعي يديك الى جانب جسمك ثم ارفعي ارجلك الى الاعلى مع ثني الرجلين ثنياً بسيطاً لكن دون رفع اسفل الظهر وابدئي بتحريك الساقين الى جهة الصدر مرة والى وضعهم في البداية مرة اخرى .


ثالثاً:
ضعي يديك تحت رأسك ، واثني ركبة الساق اليمنى ثم دعي كوع الذراع من يدك اليسري تلامس ركبة ساقك اليمنى وكرري نفسه مع العكس.


رابعاً:
استلقي على الارض واثني ركبتيك . مع المحافظة على قدمك على الارض وابعديهما عن بعضهما بمسافة عرض الحوض ؛ وضمي يديك على صدرك ثم ارفعي راسك عن الارض مع اعلى الصدر وارجعي الى وضعك في البداية وكرري التمرين ...


***** ينصح بشرب عصير التفاح قبل التمارين لكي يمد الجسم بالطاقة والحيوية وبالقدرة على التحمل طول فترة التمارين .
وايضا ينصح بشرب ماء دفىء مضاف اليه ملعقه صغيره من خل التفاح لانه يذيب الشحوم

ونصيحه اخرى :
شرب كوب من المراميه وكليل الجبل مع البابونج بعد كل وجبه

مع تمنياتي للجميع بالرشاقه والخصر النحيل[/frame]

 

 

[ROLZ]

علمهن :)

عساك على القوه دوم
جهد رائع

[الذهبي]

عدل عدل ضبطهم ... والله ماكو احد مضبطهم الا احنا بالمنتدى وتعلموا على ايدينا والمشكلة ناكرين الجميل

من قبل لا يشبكون بالمنتدى !!! كانوا جلح ملح ... وكانو يستخدمون الشيله تنوره ... يعني مش حالك

بس المشكلة الكبرى لو يسمعون كلامنا مني ويطلعونه مني .... ( وين عاد مني ومني ) ههههههههههههه

ماأقول إلا يا vip صب قهوة ههههههههههههههههههههههههه

ماأعرفك ولا تعرفني تبي شي :)

[الذهبي]

ثالثاً:
ضعي يديك تحت رأسك ، واثني ركبة الساق اليمنى ثم دعي كوع الذراع من يدك اليسري تلامس ركبة ساقك اليمنى وكرري نفسه مع العكس.


( وين إذنك ياجحى )

ههههههههههههههههههههههههههههه

[Nathyaa]

تعال تعال



الذهبي تعااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااال



احنا نلبس التنوريره علي بالنا شيله ؟؟ظ




ليش يايين من البر


والله يالذهبي لو مو احنا معاكم بالمنتدى جان علوووووووووم


محد كشخكم ولا خلاكم كوووووووول الا احنا


ان كنت ناسي افكرك



تذكر موضوع الكرفته


يوم دشيت وشفت صورة الكرفته سألتني نثيه هذي شنو ؟؟


قلت لك كرفته


قلت لي يعني حبل


ليش يستخدمونها الشباب


وبعدين علمتك اشلون تلبسها


فشلتنا يا ذهبي


وي وي نسيت


يسلموووووووووووووو ماي بوس علي التمارين الحلوه



الذهبي قرب شوي





























بعد شوي







































يالله

























استررررررررررررررررررررررررررررررررريح

[الذهبي]

ههههههههههههههههههههههههههه

كرفته = حبل

والله أول مرة أدري إنج مو ذكية يعني مافهمتي كلامي من هالكرفته

انا قلتلج جنها حبل لإني أبي أزنطج فيها ههههههههههه

صج منبوذ الذهبي هههههههههههه

[~*~عاطفية~*~]

الذهبى يعنى احنا البنات جلح ملح

ما تشوووووف خشمك جنه الحى الشعبى بالجليب

ولا ويهك تقوووووووووول سيلانى مكفخه معزبه من الطق

يلااااااااااااااااااا

اى نثيه حيلج فيه :)

ويسلموووووووووووووووووووو بووووس على الموضوع

[Nathyaa]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه




اشكرج كفييتي ووفيتي يا قلبي


بس اهم شي جيكي علي خشمه جنه الحي الشعبي



وربي مت ضحك

ههههههههههههههههههههههههههههههه



الذهبي مليون صفر

[~*~عاطفية~*~]

ههههههههههههههههههههههههههههههههه


يبيله

الذهبى ليش ما تروح مصر او تايلند ترا يمدحون عمليات التجميل هناك لووووووووووول

[الذهبي]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه خشمي ياحلوه

مس نايت بسكت ماراح أتحجى ماودي أطلع المخشوش

والله حبوب وطيب انا بسكت زي العادة :)

هههههههههههههههههههههههههههههه جنهم استانسوا العذال