[frame="8 80"][grade="0000FF FF6347 008000 FF1493 800080"]أهم خطوه لفعل ذلك كما يؤكد الدكتور جان ميشل اختصاصي التغذيه الفرنسي هي أن تتعلمي كيف تعدلين قليلا
في عاداتك الغذائيه وحول كيف يمكن ان تنحفي وتبدى أصغر سنا في الوقت ذاته يشرح اننا جميعا الآن نعلم ان
هناك عناصر غذائيه تسهم عند تناولها كعامل وقائي مفيد لصحة أجسامنا , مثل الفواكه والخضروات الا ان هذا
كما يؤكد ليس دورها الوحيد فتناولها يسهم في منع عمليه الشيخوخه المبكرة مما يعنى تأخير ظهور التجاعيد
والترهلات ولا تقتصرفوائدها على النواحي الصحيه والجماليه فقط بل تساعد عند وضعها ضمن البرنامج الغذائي في فقدان بعض الكيلو غرامات الزائده .
المبادىء الأســـــاسيـــة:
================
أولا : لا توجد هناك ممنوعات يعنى تناولي ما تريدينه بشرط ان تكون وجبتك متوازنه من حيث العناصـــر التـى
يحتاجها جسمك بالكميات التى يحتاجها .
ثانيا : القليل من الدهن والسكر وكميه مناسبه من البروتين والنشويات والكثير من الفاكهة والخضروات .
ثالثا : يجب أن تكون كل وجبه من وجباتك خليطا من هذه العناصر ( كل عنصر بقدر ما يحتاجه جسمك موزعـــه
على وجباتك الثلاث ) حيث أن توازن الوجبات مهم جدا .
رابعا : يمكنك ان تأكلي ما تريدين وحسب ذوقك شرط احترام توازن الوجبات الذى شرحناه سابقا والكميــــات
التى تحتاجينها هي :
* حوالي 100 غرام من البروتين للعضلات ( مثلا 100 غرام من السمك أو اللحوم مع منتجات الألبان ).
* حوالي 250 من الفواكه ( الا الموز والعنب ) للحصول على الفيتامينات والمعادن .
* ملعقة من الزيت .
* 100 غرام من الاطعمة النشوية للحصول على السكر .
* خضروات مسلوقه أو مشويه للحصول على المعادن والالياف ( قللي من البطاطا والذره والبسله والخضـــروات
المجففه .
من أجــــل جســــم جــــذاب :
==================
أهم شىء عندما تفقدين قليلا من وزنك ان تنحفي دون أن يبدو عليك الارهاق ودون أن تفقدى الانسجه العضليـــــه
ولفعل ذلك عليك بالبروتين , أكثرى من الاسماك وكلي قليلا من اللحوم ومنتجات الالبان الخاليه من الدسم لتحصلى على كفايتك من الكالسيوم .
من أجل بشرة جميلــــــــه :-
==================
ركزى على الفيتامينات ب8وب5وب2وب1 و أ والسيلينوم والزنك والبيتاكاروتين , كلي مثلا البروكي والسبانــخ
والجزر والبقدونس والهندباء والحبوب الكامله والاطعمه التى تحتوى على العناصر المذكوره فمثلا البيتاكاروتين
يحمي الخلايا من الشيخوخة ويقلل من خطر الالتهابات وهذا له دوره في الحفاظ على البشرة.
من أجل تحسين الوظائف العقليه :-
=====================
ركزى على الفيتامينات E-B12-B5-B3-C والحديد والمغنيسيوم والسيلينوم حيث ان هذه المعادن لهـــا أثرهـــــا
الواضح في تحسين الذاكره والتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب .
من أجل عظام وأسنــــــان قويــــه :-
=======================
طبعا الكالسيوم وكذلك الاحماض الدهنيه المشبعه وفيتامينات (أ - ب ) والمغنيسيوم . تناولي مثلا الجزر , الشمــام
والاسماك والبيض ( باعتدال ) ومنتجات الالبان وغيرها .
من أجل شعـــــر لامــــــــــــع :-
====================
تناولي فيتامينات (ب2 -ب 8 ) والسيلينيوم .
من أجل التوازن الهرمونــــــــي :-
=======================
ركزى على فيتامينات ( A - E ) والحديد والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم .
مع تمنياتى لكم بالصحه والعافيه .........[/grade][/frame]
09-11-2005, 07:53 PM
المواضيع المتشابهه
