[frame="3 80"]
20 طريقة تلملم بها شتات نفسك
هل تشعر بأنك على حافة الانهيار؟ وأن الضغوط، سواء كان سببها وظيفتك أو زوجتك أو أي أسباب أخرى، تحاصرك من كل جانب، وتجعلك تفقد متعة الحياة؟
مهما كانت أسباب قلقك، هناك عدة وسائل تخفف بها الضغط العصبي الذي تشعر به وتستعيد هدوءك وتوازنك النفسي.
1- تناول فيتامين C
ينصح الباحثون في جامعة الاباما الأميركية بأخذ معدل 200 ملليغرام من فيتامين C مرتين يوميا، لأنه يعمل على تخفيف فرز هرمون التوتر.
كوبان من عصير البرتقال يوميا يؤمنان لك حاجتك من فيتامين C.
2- ضع نقطة خضراء على تلفونك
هذه النقطة ستذكرك أن تأخذ نفسا عميقا قبل الرد على أي مكالمة تلفونية، وهذا لن يحسن مزاجك فقط، بل سيجعلك أكثر ثقة بنفسك، وأكثر قدرة في التعامل مع المتصل بهدوء.
3- اذهب الى المقهى مع زملاء العمل
اكتشف باحثون في جامعة بريستول البريطانية ان الجلوس مع الأصدقاء في المقهى واحتساء بعض القهوة يخفف الاحساس بالتوتر، بينما لو تناول الشخص القهوة بمفرده لظل احساسه بالضغط العصبي على حاله.
4- اصمت وابتسم
بعض الأحاديث والمشادات تؤدي الى زيادة الضغوط النفسية، في هذه اللحظة حاول ان تبتسم وانظر الى الناس بنظرات هادئة لمدة دقيقتين، فان ذلك سيجعلك أكثر استرخاء، ويمكنك ايضا من السيطرة على الموقف، وكذلك ستشعر من أمامك بالراحة، وستجد انه بعد استئناف الحوار سيكون الموقف أكثر هدوءا وراحة.
5- اعط نفسك لحظة
عندما تواجه ضغطا شديدا من مصدر ما اعط نفسك برهة، حرك فيها أصابعك بسرعة، فهذا سيخفف الضغط في يديك ومعصميك وذراعيك، وفي اللحظة ذاتها حاول التركيز على فكرة تعجبك، وستلاحظ انك تستعيد هدوءك تدريجيا، وانك تستطيع التعامل مع الموقف الصعب بثقة أكبر ومرونة أكثر.
6- احضر الراديو معك الى العمل
اجعله على محطة الموسيقى التي تحبها، فقد اثبتت دراسة اجرتها جامعة ويلز ان مستويات الضغط تقل عند الاستماع الى الموسيقى وأفضلها الهادئة المريحة للأعصاب.
7- امسك يد زوجتك لمدة 10 دقائق
في دراسة اجرتها جامعة اريزونا الأميركية تبين ان التواصل العاطفي يخفض ضغط الدم وسرعة نبضات القلب في المواقف العصيبة.
شملت الدراستان مجموعتين من الرجال: الأولى تعيش حياة عاطفية مستقرة، والثانية حياتها خالية من الحب واللمسة الحانية، وتبين ان مستوى التوتر لدى المجموعة الأولى يقل الى النصف عن المجموعة الثانية.
8- اجر بسرعة واضرب بقوة
أثبتت دراسة اجرتها جامعة ميسوري الأميركية ان 33 دقيقة من التمارين المرتفعة الشدة، كالجري السريع وحركات الملاكمة، تساعد في تخفيض معدلات التوتر، وتعدل حالتك النفسية، فكيف اذا كانت فترة التدريب 90 دقيقة؟
9- تذكر كلمات اغنيتك المفضلة
استعد كلمات اغنيتك المفضلة من الذاكرة وحاول ان تدندن بها بصوت عال، فانك بهذا تحرك طاقتك العقلية وتتخلص من كل ما هو عالق في ذهنك من مشاكل وضغوط نفسية.
10- تأمل منظرا طبيعيا جميلا
خذ نفسا عميقا وأنت تتأمل منظرا طبيعيا جميلا، أطل النظر حتى تشعر ان جسمك بدأ يسترخي تدريجيا، بعدها سترى الأمور بصورة أوضح، وانك اصبحت اكثر استعدادا لإنجاز الأشغال التي تنتظرك.
11- قل إنك متأسف
اذا كان ابنك الصغير يصرخ ويزعج الناس في الطائرة اعتذر فورا لكل من حولك. فعندما تعترف انك اخطأت بحق أحد ما وجرحت شعوره فانك بهذا تصفي الأجواء، وبالتالي ينخفض مستوى التوتر لديك.
12- تسامح
في المقابل ماذا تفعل لو وجدت طفل راكب آخر يصرخ ويزعج بتصرفاته الآخرين وأمه لاهية عنه بقراءة مجلة؟
تغاض عن الأمر، فمعرفتك بأنك لا تستطيع التحكم في تصرفات الآخرين وقبولك بهذا الأمر، سيساعدانك على عدم التوتر والانفعال.
13- قم بعمل الاختبارات الطبية في الصباح
حاول اجراء التحاليل الطبية في الصباح، لأن الانتظار حتى آخر النهار مثلا لإجراء فحص ضغط الدم قد يزيدك عصبية وقلقا، كما انك تكون أكثر استرخاء في الصباح.
14- تأمل
وجد الباحثون في جامعة غرب فرجينيا بعد دراسة 35 مشاركا خضعوا «للانتباه التأملي» ان نسبة الضغط النفسي انخفضت لديهم الى النصف تقريبا، خلال ثلاثة أشهر فقط اجلس هادئا لمدة 10 دقائق، وركز على انتظام معدل التنفس لديك.
15- فكر بالإجازة
عندما تزداد عليك ضغوط العمل أو تختلف مع مديرك خطط لإجازتك، بل احجزها مع شركة الطيران، فمجرد التفكير بالبلد الذي ستذهب اليه وما تنوي القيام به هناك سيخفف عنك الضغط النفسي، وسيتحسن عملك.
16- اضغط على كرة صغيرة
اصنع فجوة في كرة التنس واضغط عليها حتى تشعر بأن كل عضلاتك اصبحت مشدودة، ثم استرخ وهذا يزيد احساسك بالاسترخاء.
17- انتعاشة المياه
عندما تزداد عليك الضغوط، استلق في حمام دافىء لدقائق فهذا سوف يخفف من توترك ويرخي عضلاتك. أيضا السباحة في البحر أو حمام السباحة سوف تجدد نشاطك وتشعرك بالراحة النفسية.
18- غيّر ستائر الحمام
اختر ستائر حمام ذات ظلال خضراء أو زرقاء، فالأخضر والأزرق من أكثر الألوان المهدئة للنفس، وتساعد على الاسترخاء.
19- توقف عن التدخين
الباحثون في الهيئة الأوروبية للبحث في تأثير النيكوتين والتبغ وجدوا ان النيكوتين يحد من افراز هرمون السيروتونين الذي يساعد في التغلب على مشاعر القلق، وينشط افراز مادة الدوبامين الكيميائية، التي تنشط مؤقتا مراكز الاحساس بالسعادة في المخ.
20- اختر العطر المناسب
اختر عطرا يرتبط لديك بذكريات سعيدة، فعندما تضعه ستستعيد في ذهنك تلك اللحظات وستشعر انك أصبحت أكثر هدوءا واسترخاء.
[/frame]
10-12-2005, 09:38 PM
20 طريقة تلملم بها شتات نفسك
المواضيع المتشابهه
