قومى بإتباع هذه القواعد لخسارة وزنك بدو

[konouz]

قومى بإتباع هذه القواعد لخسارة وزنك بدون حرمان
هل تحلمين دائماً إلى الوصول الي الوزن المثالي بدون اتباع رجيم او حمية غذائية ؟؟! فاليوم نحقق لكي هذا الحلم فى هذا المقال سنقدم لكِ نصائح وقواعد خسارة الوزن دون حرمان من الطعام أو إتباع حميات غذائية صارمة


يمكنك طلب كل مستلزماتك وتجهيزاتك من دوبارتر وأيضاً الحصول على مستحضرات التجميل الخاصة والإطلاع على مراكز التجميل لدينا.
1- إن التهور في الأكل يقودك إلى التهام المزيد من الطعام، وهذا لأن مراكز الشبع في الدماغ تحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغها بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي فإحرصي دوماً على التركيز في كل ملعقة طعام تتناولينها وقومى بمضغهها ببطء.
2- اجعلي القاعدة الأساسية في تناول طعامك هي استبدال الأطعمة مرتفعة السعرات بالأطعمة الصحية منخفضة السعرات والأطعمة كاملة الدسم بالأطعمة خالية و قليلة الدسم وقومى بالتفنن في اعداد وجبتك الصحية بكل الطرق المتاحة وأضيفي لها التوابل الخاصة بدلًا من الصلصات وقومى بالتقليل من الملح والزيت و أكثري من الخل والليمون واجعلي وجبة شهية تشعركَ بالسعادة والشبع.
3- تناول طعامك دائمًا في صحن صغير وبملعقة أيضاً صغيرة لكى يساعدك هذا على تحديد كمية الطعام التي ستقومين بتناولها، و مع الوقت ستعتادين على الكميات الصغيرة، ويمكنك أيضاً اللجوء للأطعمة منخفضة السعرات ما بين الوجبات الرئيسية إذا شعرتَ بالجوع مثل الفيشار والترمس و حمص الشام.. وهذه المقبلات.
4- لا تقومى بحرمان نفسك من الطعام ولكن قومى بتقسيم وجبتك على يومين أو لنصف الكمية، بحيث تتناولي ما يتناوله أهل بيتك فلا تشعري بالحرمان، لكن بكميات قليلة تدريجيًا حتى تعتاد معدتك على هذه الكميات القليلة، فإذا كنتى مثلاً تتناولي مغرفتين من الأرز أو المعكرونة في يوم الواحد، قومى بجعلها مغرفة واحدة في اليوم حتى تنقصيها لملعقتين تدريجيًا وهكذا.. في كل أنواع الطعام.
5- تجنبي أيضاً السهر، السهر هو العدو اللدود لإنقاص الوزن، حيث أثبتت دراسات أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع، و يقلل مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذلك احرصي على الحصول على قسط كافى من النوم وفي ساعات الليل بالتحديد.
6- ابتعدي عن التليفاز أو الانترنت تمامًا أثناء تناولك طعام، لأنه سيدفعك إلى التهام مزيد والمزيد من الطعام دون وعي بدافع التسلية ليس أكثر، ولن تدركين كمية الطعام التي تتناوليها بسبب تركيزك في شيئاً آخر.
7- قومى بوضع زجاجة مياه لا تقل عن 2 لتر أو أكثر بجانبك وانتقلي بها فى كل مكان بمعنى اجعليها مثل ظلك ، حيث أثبتت الدراسات أن شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد من أفضل طرق إنقاص الوزن السريع وهذا لأنها تعزز عمليات التمثيل الغذائي وتعمل فى إخراج السموم من الجسم كما أنها أيضاً تساعد على الإحساس بالشبع وعدم الانغماس في التهامك الطعام.
8- إياكِى وإهمال وجبة الفطار لأن الجسم يحتفظ بالدهون بشكل أكبر وأكبر عند إهمالك لهذه الوجبة، فتناولك لوجبة الإفطار بشكل منظم أهم العوامل في إنقاص الوزن، لأنها تقوم بتنظيم عمليات التمثيل الغذائي وتشعركى بالشبع لمدد أطول وتزيد فى معدل الحرق فاحرصي على تناولها في ساعات الصباح المبكرة