[شاروخان]

المشي الرياضة المثلى

يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق، فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيدا أو مع الغير .

إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص:

- اشتر حذاء مريحا للمشي

- ارتد ثيابا مريحة

- حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت

- تابع المشي ما دمت مرتاحا

أثناء المشي:

- تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن

- انحن قليلا إلى الأمام من ناحية الكاحل·

- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك، اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف·

- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيما .



ان القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة



كن نشيطا .. تكسب حياتك

بعض الإرشادات لزيادة الحركة:

تحدث بعض التغييرات البسيطة الفرق، كل الفرق، فلا تتجاهلها أو تقلل من شأنها:

1- إقض وقتا أطول في العمل المنزلي وهي الحديقة·

2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك، قم بذلك بنفسك·

3- استعض عن المصعد بالسلالم·

4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة·

5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس·

6- إلعب مع أولادك في الخارج·

7- اقض وقتا أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة، ما أمكن·

8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المرآب (الموقف) المخصص للسيارات·

لزيادة الحركة أكثر:

إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت قد تماما للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت:

- اختر نشاطا تحبه .

- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع .

- احرص أن تكون مرتاحا للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة .

- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية، تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية.

- ضع توقعات واقعية، مثلا أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى، لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجيا .

- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته .

- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك .