نام على بطنك وأجعل الركبة مستقيمة وارفع كامل الأرجل . نام على ظهرك وأرفع الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة5 ثوان جلسة الضفدعة نام على ظهرك واثني ركبتيك وأبعدهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربهما نام على بطنك ضع يديك للخلف واسحب كتفيك للاعلى ثم أرجعها للوضع الطبيعي بخفة نام على ظهرك وأثني ركبتيك أسحبها للأعلى إلى صدرك ثم أعيدها للوضع الطبيعي كرر التمرين للر جل الاخرى نام على ظهرك أثني ركبتيك لفهما معا مرة لليمين ومرة للشمال ** فديت التمارين :) الذهبي