اذهبي للمطاعم دون خوف على رشاقتك
مع حلول موسم الإجازات يعشق الكثيرون الذهاب إلى المطاعم ومحلات ال (تيك أواي)، لتناول طعامهم المفضل، ولكن تظل المشكلة الدائمة هي كيفية تناول طعام صحي دون زيادة الوزن كيلوجراماً واحداً.
يقدم أطباء السمنة والنحافة النصائح التالية لمساعدتك على تناول وجبات صحية خارج المنزل دون خوف على رشاقتك:
لا تذهبي إلى المطعم وبطنك فارغ، بل قومي بتناول قطعة من الفواكه، أو كوب من القهوة أو الشاي أو بعض البسكويت المحمص قبل الذهاب إلى المطعم، كذلك يمكنك أن تضيفي بعض المكسرات إلى طبقة رقيقة من زبد الفول السوداني على قطعة من الخبز المحمص، وبذلك تكونين قد تناولت وجبة خفيفة لا تؤثر على شهيتك ونظامك الخاص.
حاولي أن تستفسري عن مقدار الدهون والسعرات الحرارية في الوجبة التي تنوين اختيارها، لأن بعض المطاعم الحديثة يكون لديها بيان بمقدار الدهون ونسبة السعرات الحرارية التي تحتويها كل وجبة.
أشركي الآخرين في وجبتك الرئيسية.
يجب تجنب تناول الأنواع التي تبدو أكبر حجماً مثل الهامبورجر الصغير والهامبورجر الكبير، لأن هناك فرقاً في مقدار السعرات الحرارية بينهما يتراوح ما بين 30 و 600 سعر حراري.
استخدمي خبرة تناول الطعام في الخارج لتناول الأطعمة التي تفتقرين إليها في تغذيتك، فاطلبي الخضراوات مثلاً (السلطة)، والحبوب التي يحضرها لك شخص آخر، وينصح بتناول الخضراوات المطهوة على البخار دون صلصة.
عند طلب البيتزا اختاري الأنواع القليلة الاحتواء على الجبن، ويفضل اختيار الأنواع المحتوية على الخضراوات بدلاً من المحتوية على اللحوم أو الجمبري ولا تطلبي أبداً الانواع السميكة، وإنما اطلبي دائماً الأنواع العادية أو ذات السمك الرقيق.
يفضل تجنب المياه الغازية مع وجبة الطعام، ويمكنك الاعتماد على تناول المشروبات التي تتميز بانخفاض كمية السعرات الحرارية بها مثل عصائر الفواكه غير المحلاة، الشاي المثلج غير المحلي.