تمارين للبطن و للأرداف
 

https://www.kwety.net/kwety1/q82/back_leg_lifts1.gif


نام على بطنك وأجعل الركبة مستقيمة وارفع كامل الأرجل .


https://www.kwety.net/kwety1/q82/bridges2.gif

نام على ظهرك وأرفع الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة5 ثوان


https://www.kwety.net/kwety1/q82/froggies1.gif

جلسة الضفدعة نام على ظهرك واثني ركبتيك وأبعدهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربهما

https://www.kwety.net/kwety1/q82/head...der_lifts1.gif

نام على بطنك ضع يديك للخلف واسحب كتفيك للاعلى ثم أرجعها للوضع الطبيعي بخفة

https://www.kwety.net/kwety1/q82/knee_bend_to_chest1.gif

نام على ظهرك وأثني ركبتيك أسحبها للأعلى إلى صدرك ثم أعيدها للوضع الطبيعي كرر التمرين للر جل الاخرى

https://www.kwety.net/kwety1/q82/knee_rolls1.gif

نام على ظهرك أثني ركبتيك لفهما معا مرة لليمين ومرة للشمال

**

فديت التمارين :)

الذهبي

https://www.kwety.net/kwety1/q82/10_8_11.gif

خووووش تمارين :)

ميرسي يالذهبى على التمارين السهله

مافيني شده ياخوك على هالتمارين
هههههههههههه
دور لي شي وانا قاعد على الكرسي
-
-
-
يسلمو يابو الذهب

مس نايت

تسلمين على هيك طله :)

رولز

خلاص راح أوصي عليك بعضو من أعضاء المنتدى يسويلك مساج ... شرايك :)

أشكرك أخوي على مرورك الطيب

نثيه

قولي هيفا بعد .. ماإلك إلا هيفا هههههههههههه

تسلمين على المرور الغالي