السلام عليكم ... شلونكم ...

هذي معلومات عن الفيتامين قريتها وحبيت أنقلها لكم للأستفادة



الفيتامينات ضرورية في نظامك الغذائي ، لأنها تعدل السعرات الحرارية
وتحافظ على رشاقتك وتضمن سلامتك وصحتك من الإصابة بالأمراض
و أليك ما تحتاجينه من الفيتامينات ..

•تحتاجين إلى فيتامين A ، وتجدينه في الجبنة والزبدة والجزر والخضار
والحمضيات ونقصه في الجسم يؤدي إلى إصابات في النظر ، وقصور
في الجسم وشحوب في لون البشرة ، وزيادته عن معدله الطبيعي تؤدي
إلى إصابات خطيرة ، وهذا الفيتامين يمدك بالطاقة ..


•تحتاجين إلى فيتامين B1 وهو يريح جهازك العصبي ، ويبعث في
نفسك روح التفاؤل ، ويؤمن لك الطاقة والحيوية ، تعثرين على هذا
الفيتامين في المكسرات والحبوب بكل أنواعها ، ونقصه في الجسم
يسبب لك مشكلات في الجهاز الهضمي ..


•تحتاجين إلى فيتامين B2 المكافح للإرهاق والتوتر والمولد للطاقة
ونسبة النقص منه في الجسم يؤدي إلى إصابات جلدية ، وهو موجود
في البيض والألبان والكبد ..


•فيتامين B3 من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم ، ويستمد طاقته
من البروتينات ونحصل عليه من الحبوب ، اللحوم البيضاء وثمار
البحر ، ونقصه من الجسم يسبب حالات من الطفح و الالتهابات
الجلدية ..


•فيتامين B6 و B12 يحافظ على هدوء الأعصاب ، ويقوي الدم
ويربط الجلد ، وهو موجود في الخبز ، الألياف ، اللحوم ، الحبوب
ثمار البحر والخضار بأنواعها والفاكهة ..


•فيتامين C ضروري جدا في وجباتك الغذائية لأنه يزيد مناعة
الجسم ويجدد الخلايا ويبعث الإشراق ، لكن الإفراط فيه يؤدي
إلى إصابات في الكلى والشرايين ، ونحصل على فيتامين C
من الأناناس ، البرتقال والملفوف ..


•فيتامين D تحصلين عليه بواسطة الشمس ويمنحك الكالسيوم
والفوسفور وينمي تكاثر الخلايا ، هذا الفيتامين موجود في
السمك و الألبان ، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام ..


•زيت الزيتون يمدك بالفيتامين E الذي ينقي القلب ويبعدك عن مرض
ت*** الشرايين ، ونقصه يؤدي لوجع في العضلات ..


•فيتامين الزنك ينمي حواسك ويكافح الالتهابات ، وهو موجود في
الخضروات والألياف و الأجبان ، ونقصه يسبب الأمراض الجلدية
مثل الطفح الجلدي ..


•الحديد من المعادن المدافعة التي تقوي الجسم ، ونقصانه يسبب
فقر بالدم ، وهو موجود في اللحوم والخضار والفيتامين C ..


•معدن الكالسيوم يقوي شعرك وأظافرك وأعصابك ويبعدك
عن مرض هشاشة العظام ، هذا المعدن موجود في الحليب
والسمك وزيت الصويا والسمسم وهو المقوي لأسنانك
والمحافظ عليها ، ونقصانه يؤدي إلى أمراض خطيرة
في جسمك ..



أختكم :

صمت المشاعر