منتدى الشبكة الكويتية - خطوات الإقلاع عن التدخين

[FRAME="7 70"]1 – الجأ إلى الله بالدعاء .

2 – ابدأ يومك الذي قمت باختياره للتوقف عن التدخين بدون سيجارة .

3 – امتدح نفسك و خاطبها بكم أنت شخص رائع قوي الإرادة لأنك توقفت عن التدخين .

4 – خذ نفساً عميقاً كلما أحسست بالرغبة في التدخين ، احبس النفس لمدة عشر ثواني ثم أطلق الزفير ببطء .. كرر ذلك عدة مرات .

5 – حاول أن تكون يداك مشغولتين دائما (السواك ، المسباح ، لعب الرياضة ،الكمبيوتر .. ).

6 – غير نشاطاتك المرتبطة بالتدخين و لا تصاحب المدخنين فترة التوقف عن التدخين.

7 – تخلص من الولاعات ولا تحمل بجيبك أعواد ثقاب أو سجائر .

8 – اذهب إلى الأماكن التي تمنع التدخين .

9 – اقطع تفكيرك بالتدخين .

10 – عند الشعور بالرغبة في التدخين، خذ دشاً، أو توضأ ثم اقرأ القرآن .

11 – اشرب الكثير من الماء و السوائل ، و قلل من الكافيين لأنه يزيد الرغبة في التدخين.

12 – مارس الرياضة فممارسة الرياضة تساعد على الاسترخاء ، مارسها بالتدرج و بانتظام وبما يناسب عمرك وصحتك .

13 – اطلب مؤازرة من حولك و أخبرهم عن الخطوة التي اتخذتها بعدم التدخين بكل فخر و اعتزاز ، وحدد بعض الأشخاص ليبق معك و يعينك على ترك التدخين.

14 – راجع أقرب عيادة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين .[/FRAME]