هل المشي رياضة ؟
المشي الرياضة المثلى
يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق، فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيدا أو مع الغير . إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص: - اشتر حذاء مريحا للمشي - ارتد ثيابا مريحة - حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت - تابع المشي ما دمت مرتاحا أثناء المشي: - تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن - انحن قليلا إلى الأمام من ناحية الكاحل· - حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك، اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف· - اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيما . ان القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة كن نشيطا .. تكسب حياتك بعض الإرشادات لزيادة الحركة: تحدث بعض التغييرات البسيطة الفرق، كل الفرق، فلا تتجاهلها أو تقلل من شأنها: 1- إقض وقتا أطول في العمل المنزلي وهي الحديقة· 2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك، قم بذلك بنفسك· 3- استعض عن المصعد بالسلالم· 4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة· 5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس· 6- إلعب مع أولادك في الخارج· 7- اقض وقتا أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة، ما أمكن· 8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المرآب (الموقف) المخصص للسيارات· لزيادة الحركة أكثر: إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت قد تماما للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت: - اختر نشاطا تحبه . - أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع . - احرص أن تكون مرتاحا للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة . - ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية، تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية. - ضع توقعات واقعية، مثلا أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى، لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجيا . - انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته . - لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك . |
نصائح روعه
وكاتب اروع يسلمووو |
يسلمووووووو علي النصائح يالرائع
|
الله يسلمكم عاد انبعوها ههههههههههههههههههههه
شاكرلكم مروركم الرائع وردكم الأروع |
يسلموووووووو اخوي شاروخان على النصايح الروعه
|
الله يسلمك انشالله ويعطيك الف الف عافيه على مرورك الكريم اخوي المراقب العووووووووود
|
طاااااااااااااااااااااااااااااانكيووو ولد الخاله
يعطيك الف الف عافيه على النصيحه يسلموووووووووووووووووووووووووووو |
الله يسلمك ويعافيك بو حنون
|
الف شكر لكل من زار الموضوع
|
نصـــائح مفيــدة فعــلا
شكــرا لك * شاروخــان* احســــاس قلب |
الساعة الآن 05:56 PM |
جميع الحقوق محفوظة لـ الشبكة الكويتية
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الشبكة الكويتية ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر