تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لشد الصدر بالصور

@المجهول@
22-08-2006, 12:17 PM
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
صوره في المرفقات اسفل
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
صوره في المرفقات اسفل
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
صوره في المرفقات اسفل
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
صوره في المرفقات اسفل
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
صوره في المرفقات اسفل
تحياتي
Nathyaa
23-08-2006, 10:37 AM
تسلم لنا الايادي

جاري التحميل
@المجهول@
23-08-2006, 01:01 PM
شكرا لمرورج والي الامام تحياتي :)
مجرمة قديمة
30-08-2006, 10:55 AM
يسلمووووووووووووو للموضوع الروعه

وجارى..
الاسيوطى
04-09-2006, 10:00 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
شكراً لكل القائمين على هذا الموقع الممتازالجميل الرائع
remarkable
13-09-2006, 09:38 PM
thanxxxxxx
AL_3oooD
21-09-2006, 02:32 PM
الله يعطيك العافية على الموضوع
@المجهول@
22-09-2006, 02:07 AM
الف شكر لمرور الجميع الموضوع وكل عام والجميع بالف خير :)
MisS_MNoOoRA
24-09-2006, 11:09 PM
اشكــركـ على الموضوع

المفيــد

ويعطيك العافيهـ
@المجهول@
25-09-2006, 12:52 PM
شكرا / MisS_MNoOoRA على مرورج الطيب تحياتي الخاصه :)