غفران-الامارات
15-01-2005, 02:20 PM
الصراحة كنت البارحة في المستشفى في طوارئ مستشفى الشيخ خليفة في أبوظبي، وحصلت بروشور عن التدخين وعيبني الكلام لانه مقنع وقلت والله لو اكتبه حق شباب المنتدى بيستفيدون منه وبيودرون التدخين....انشالله بس يفتنعون به..وانا متاكده انهم بيقتنعون مثل ما اقتنعت انا....
يعتبر التدخين سببا رئيسيا لحدوث العديد من المشاكل و الأمراض الصحية. إقلاع عن التدخين الآن يمكنك من
· تخفيف المشاكل التنفسية
· تحسين جريان الدم
· الحصول على المزيد من الطاقة
· تحسين حالة الجلد
· تحسين حالتك الصحية بصورة عامة
والأهم من ذلك، إذا أقلعت الآن عن التدخين فإنك تسهم في تقليل فرص حدوث التالي:
· أمراض القلب
· سرطان الرئة
· نفاخ الرئتين
تتلخص طريقة الإقلاع عن التدخين بما يلي:
يمكنك الإقلاع عن التدخين حتى لو كنت تدخن لعدة سنوات. وقد يكون الإقلاع صعبا وربما تحتاج لعدة محاولات قبل أن تتمكن من الإقلاع. لا تقل"لا أستطيع" واستمر بالمحاولة.
عشرة اقتراحات يمكنك فعلها للإقلاع عن التدخين
1- حدد تاريخا للإقلاع عن التدخين
حدد تاريخا للإقلاع عن التدخين ولا تشتر كمية من السجائر تبقى بعد هذا التاريخ.
2- ارم السجائر جانبا
لا تسهل أمر العودة إلى التدخين على نفسك. وإذا احتفظت بالسجائر في البيت ربما تدخن واحدة ثم أخرى وتليها أخرى.
3- احصل على دعم الاسرة والاصدقاء
اطلب منهم تشجيعك وعدم تقديم أية سجائر لك.
4- اقض وقت مع غير المدخنين
فكر بنفسك كشخص غير مدخن ولا تذهب إلى أماكن يتواحد فيها عدد كبير من المدخنين. واجلس في ركن غير المدخنين (إن وجد) عند ذهابك للمطعم.
5- ابدأ برنامج تمارين رياضية
عندهما تصبح لياقتك البدنية عالية، لن تلوث دمك بآثار النيكوتين. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على منع حدوث أي زيادة في وزنك بعد الإقلاع عن التدخين.
6- اشغل نفسك بأشياء مفيدة
ربما تحتار ماذا تفعل بيديك في أوقات الفراغ بعد إقلاعك عن التدخين، تذكر أنه يمكنك
- القراءة أو الرسم
- تصليح الآشياء
- ممارسة الهوايات مثل تركيب نماذج بلاستيكية أو خشبية
- شغل الصوف أو السنارة
- قضاء بعض الوقت في حل ألغاز الصور
ربما تكون معتادا على وضع شي في فمك، يمكنك:
- مضغ اللبان
- أكل الجزر أو الخس أو التفاح
7- مارس أنشطة جديدة
- تعلم مهارة يدوية جديدة مثل النجارة
- انضم إلى فريق لممارسة التمارين الرياضية
- تعلم طرقا جديدة لقضاء أوقات الراحة والقضاء على الضغط النفسي
- سجل في دورة تعليمية أو تدريبية
- اذهب في نزهات مع الاسرة أو الاصدقاء
8- انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين
يمكنك الإقلاع عن التدخين بصورة أسهل إذا انضمت إلى مجموعة للإقلاع عن التدخين.
9- فكر باستعمال لبان النيكوتين أو لصقات النيكوتين
النيكوتين هو المادة الموجودة في التبغ التي تجعل الإقلاع عنه شاقا. وتسهم لصقة أو لبان النيكوتين في إيقاف الشعور بالحنين إلى مادة النيكوتين. ويمكنك الحصول عليهما من الصيدلية دون وصفة طبية.
10- فكر أن تطلب من طبيبك أن يصف لك دواء أو يرشدك إلى أقرب مركز للإقلاع عن التدخين
هناك أدوية متوفرة تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
"يمكنك أن تتعلم العيش دون سجائر في حياتك اليومية. يمكنك الإقلاع وهذا أفضل لك ولصحتك وبيتك".
يعتبر التدخين سببا رئيسيا لحدوث العديد من المشاكل و الأمراض الصحية. إقلاع عن التدخين الآن يمكنك من
· تخفيف المشاكل التنفسية
· تحسين جريان الدم
· الحصول على المزيد من الطاقة
· تحسين حالة الجلد
· تحسين حالتك الصحية بصورة عامة
والأهم من ذلك، إذا أقلعت الآن عن التدخين فإنك تسهم في تقليل فرص حدوث التالي:
· أمراض القلب
· سرطان الرئة
· نفاخ الرئتين
تتلخص طريقة الإقلاع عن التدخين بما يلي:
يمكنك الإقلاع عن التدخين حتى لو كنت تدخن لعدة سنوات. وقد يكون الإقلاع صعبا وربما تحتاج لعدة محاولات قبل أن تتمكن من الإقلاع. لا تقل"لا أستطيع" واستمر بالمحاولة.
عشرة اقتراحات يمكنك فعلها للإقلاع عن التدخين
1- حدد تاريخا للإقلاع عن التدخين
حدد تاريخا للإقلاع عن التدخين ولا تشتر كمية من السجائر تبقى بعد هذا التاريخ.
2- ارم السجائر جانبا
لا تسهل أمر العودة إلى التدخين على نفسك. وإذا احتفظت بالسجائر في البيت ربما تدخن واحدة ثم أخرى وتليها أخرى.
3- احصل على دعم الاسرة والاصدقاء
اطلب منهم تشجيعك وعدم تقديم أية سجائر لك.
4- اقض وقت مع غير المدخنين
فكر بنفسك كشخص غير مدخن ولا تذهب إلى أماكن يتواحد فيها عدد كبير من المدخنين. واجلس في ركن غير المدخنين (إن وجد) عند ذهابك للمطعم.
5- ابدأ برنامج تمارين رياضية
عندهما تصبح لياقتك البدنية عالية، لن تلوث دمك بآثار النيكوتين. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على منع حدوث أي زيادة في وزنك بعد الإقلاع عن التدخين.
6- اشغل نفسك بأشياء مفيدة
ربما تحتار ماذا تفعل بيديك في أوقات الفراغ بعد إقلاعك عن التدخين، تذكر أنه يمكنك
- القراءة أو الرسم
- تصليح الآشياء
- ممارسة الهوايات مثل تركيب نماذج بلاستيكية أو خشبية
- شغل الصوف أو السنارة
- قضاء بعض الوقت في حل ألغاز الصور
ربما تكون معتادا على وضع شي في فمك، يمكنك:
- مضغ اللبان
- أكل الجزر أو الخس أو التفاح
7- مارس أنشطة جديدة
- تعلم مهارة يدوية جديدة مثل النجارة
- انضم إلى فريق لممارسة التمارين الرياضية
- تعلم طرقا جديدة لقضاء أوقات الراحة والقضاء على الضغط النفسي
- سجل في دورة تعليمية أو تدريبية
- اذهب في نزهات مع الاسرة أو الاصدقاء
8- انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين
يمكنك الإقلاع عن التدخين بصورة أسهل إذا انضمت إلى مجموعة للإقلاع عن التدخين.
9- فكر باستعمال لبان النيكوتين أو لصقات النيكوتين
النيكوتين هو المادة الموجودة في التبغ التي تجعل الإقلاع عنه شاقا. وتسهم لصقة أو لبان النيكوتين في إيقاف الشعور بالحنين إلى مادة النيكوتين. ويمكنك الحصول عليهما من الصيدلية دون وصفة طبية.
10- فكر أن تطلب من طبيبك أن يصف لك دواء أو يرشدك إلى أقرب مركز للإقلاع عن التدخين
هناك أدوية متوفرة تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
"يمكنك أن تتعلم العيش دون سجائر في حياتك اليومية. يمكنك الإقلاع وهذا أفضل لك ولصحتك وبيتك".